YO ME CUIDO - EDICIÓN 3 (Pausas activas)
16 de Enero, 2020
“Las pausas activas ayudan a mejorar la salud y el rendimiento”
Es importante tomar unos minutos de la jornada laboral para ejercitar el cuerpo.
Personas que trabajan sentadas durante 8 horas o más, pueden sentir dolor de espalda, los pies están cansados, dolor en manos y muñecas.
“Mucho trabajo y poco movimiento” es un gran error.
El hecho de permanecer varias horas estáticos, en la misma posición, y realizando la misma actividad puede ocasionar problemas de salud.
¿Que son las pausas activas?
Las pausas activas son ejercicios de calentamiento y estiramiento, estas ayudan a reducir la fatiga laboral y prevenir lesiones musculo esqueléticas, provenientes de
* mala postura
* movimientos repetitivos de miembros superiores
* postura estática a la hora de realizar la tarea
Para la realización de pausas activas se recomienda realizar de 3 a 5 repeticiones sostenidas de 10 a 30 segundos por lo menos.
Para relajación de músculos de la articulación del hombro:
entrelace las manos y llévelas detrás de la espalda, ejerza presión y sostenga.
Para disminuir la tensión de los músculos de la zona cervical:
lleve la cabeza hacia el lado izquierdo, mantenga y cambie hacia el lado derecho
Para estirar músculos del antebrazo:
una las palmas de las manos, con los dedos hacia arriba dirija sus brazos al lado derecho e izquierdo
Para estirar la espalda:
apoyar bien los pies en el suelo, llevar los brazos adelante a la altura de los hombros y entrelazar las manos con las palmas hacia afuera, estirando bien los brazos y el dorso hacia el frente. Siempre cuidar que los hombros queden hacia abajo.
¿Quienes deben realizar las pausas activas?
Todos los trabajadores que realicen durante 2 o horas o mas una labor continua que implique permanecer sentados o de pie. Es recomendable también para los que realicen la misma tarea durante 3 horas o más.
¿Cuales son los beneficios de las pausas activas?
* Reducen la tensión muscular
* Previene lesiones musculoesqueleticas
* Disminuye el estrés
* Mejoran la atención y la concentración
* Mejoran la postura
